Как не навредить себе аффирмациями. «Позитивные самовысказывания: сила для одних, опасность для других» - психологи изучили, как виляют аффирмациии(Psychological Science, 2009 г.).
Испытуемых делили по уровню самооценки и давали повторять: «Я - невероятно привлекательный человек». А потом изучали как изменилась самооценка.
В итоге у людей с высокой самооценкой наблюдался небольшой положительный эффект. А люди с низкой стали чувствовать себя хуже. У них усилилось чувство вины, тревоги, одиночества из-за внутреннего диссонанса.
Проблема в дистанции между реальностью и предлагаемым смыслом. Чем больше человек одинок, расстроен, неуверен в себе, тем больнее ему слышать о себе в превосходных тонах, тем больше это резонирует с текущим состоянием, усиливая ощущение беспомощности.
Психика стремится стабильности «Я-образа», даже если этот образ негативный.
Все слишком положительное воспринимается как угроза стабильности и вызывает отторжение.И создается обратный эффект - негатив усиливаются.
В психологии есть понятие «зона принятия»: разум блокирует то, что «слишком не про меня". Поэтому слушая аффирмации или медитации, будьте внимательны к своим ощущениям.
Если внутри возникает ощущение «что-то не так» - верьте себе. Не стоит убеждать себя в несуществующем совершенстве.
Вместо «Я самая обаятельная и привлекательная», лучше будет так: «С каждым днем я… становлюсь, учусь, меняю…».
Аффирмации работают если отражают процесс, а не идеальный результат. Тогда не психика не ощущает угрозы и способна взять из позитивных утверждений максимум пользы.